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5个管理孕期对食物强烈渴望的小建议

对食物持续渴望不过是怀孕的“乐趣”之一。除了厌食——仅仅是看到某些食材或是听到它们的名字，你就会反胃，在你怀孕时，对食物的强烈渴望可能会完全主宰你的思想。尽管此前你对花生酱配莳萝泡菜并不感冒，奇奇怪怪的食物和搭配会突然成为你的心头好。

根据Flo，怀孕期间对食物出现强烈渴望通常会伴随晨吐，而且一般会在妊娠早期结束时出现。孕期渴望食物极其常见，在美国，50%到90%的怀孕女性会对食物有着强烈的渴望，而这被认为是激素变化所致。渴望食物也可能是你的身体在寻找安慰，因为你正在孕育一个新生命，而你的身体承受着巨大的生理压力。

虽然孕期渴望食物有不同表现，许多人控制不住地想吃垃圾食品，这会导致胎儿患心脏病和过敏的风险增加（信息来自The Bump）。如果你发现自己对食物的渴望源源不断，无法摆脱，这里有一些小策略你可以用来管理这种渴望。

屈服于你对食物的渴望

除非你渴望的是酒精，产科专家建议你屈服于对食物的渴望，这样它就不会再纠缠你（信息来自What to Expect）。只要你能够从其他饮食来源获得所需的营养，吃你想吃的垃圾食品无伤大碍，虽然它们被认为不健康。

根据“孕期健康国际论坛”（International Forum for Wellbeing in Pregnancy），鉴于过度吃垃圾食品对胎儿可能产生的影响，当你在孕期屈服于对食物的渴望时，控制份量是一个特别有用的小妙招。例如，如果你想吃薯条，选择一人份而不是家庭装。

饮食均衡

怀孕期间你最该做的事情之一是吃得均衡，摄入你所需的全部营养物质和维生素，维持自己和腹中胎儿的健康。根据美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD，当你对食物出现强烈渴望时，做到饮食均衡很重要，因为这样你既可以满足自己的口腹之欲又可以获得怀孕期间所需的营养。

饮食均衡并摄入大量纤维也有助于保持你的能量水平和延长饱腹感（信息来自梅奥医疗中心（Mayo Clinic））。尽管这不一定能够抑制你在怀孕期间对食物的渴望——这种渴望与激素水平相关，这有助于减少垃圾食品的总摄入量。

定期进食

除了饮食均衡，满足自己的营养需求，健身专家凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）建议通过定期进食控制自己的食欲。当你真的屈服于自己对食物的渴望时，这样做可以避免增加饥饿感——饥饿感过重，会导致暴饮暴食。做到一天吃六小餐而不是两大餐或三大餐。WebMD解释说，定期进食也可以避免血糖下降，血糖下降可能会加剧你对食物的渴望，促使你将手伸向含糖食物。

分散注意力

当你在怀孕期间已经屈服于对食物的渴望，但这种渴望仍挥之不去时，分散注意力可能就是解决方法。做一些你特别享受的事情，比如花时间和朋友家人相处，可以让你不去想自己有多渴望食物。同样，婴儿品牌Mustela建议通过锻炼来分散注意力，不再去想自己对食物有着多么持续的渴望。即使是像短程散步这样简单的活动，也能帮助你转移想法，不再去想让你念念不忘的食物。

提前备好食物

提前准备好你的食物，这样当对食物的渴望来袭时，你能更容易抵抗住你的欲望。如果你的目标是吃得健康均衡，提前准备好你每餐所吃的食物和零食，一感到饥饿就可以进食（信息来自Trogolo Obstetrics and Gynecology）。这样，你就没有时间纠结午餐是该吃沙拉还是只吃一个特大号的巧克力棒。

很多人无法避免会在怀孕期间对食物出现强烈渴望，但是遵循这些小建议可以帮助你在渴望食物时，用一种健康的方式管理这种欲望。