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怀孕期间如何保持心脏健康

怀孕期间，确实必须提高心肌功能。事实上，整个心血管系统在此期间会经历多种变化，为胎儿的健康发育创造条件。GE医疗（GE Healthcare）解释说，心率和心输出量（心脏每分钟泵出的血液量）在怀孕期间都会增加，在孕晚期开始时，前者增加高达20%，而最早在孕早期开始时，后者增加便高达50%。尽管血压和血管阻力会降低，但整个心血管系统中循环的血液量也会显著增加。

随着孕妇身体出现上述所有变化以及新的需求，并发症可能会出现，这是可以理解的。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出，心血管疾病是最常见的妊娠并发症，可能是由孕前疾病或者与妊娠特别相关的疾病引起的。高血压和妊娠糖尿病是怀孕期间出现的两种典型疾病，如果治疗不当，事实证明，它们对孕妇和婴儿都是危险的。表明你可能需要接受心脏病检查的常见迹象有：即使躺下也无法呼吸、因呼吸急促醒来、心悸、心率加快和视力模糊。

幸运地是，有一些方法可以让你在怀孕期间保护自己的心脏健康，避免不利后果的发生。

归根结底是要改变生活方式

由于心血管疾病目前是孕妇和产后女性死亡的主要原因（根据美国妇产科医师协会（The American College of Obstetricians and Gynecologists）），因此在此期间做出有益于心脏健康的改变比以往任何时候都更加重要。来自美国心脏协会（American Heart Association，AHA）的米歇尔·艾伯特（Michelle Albert）医生在接受《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）采访时谈到了女性在怀孕期间如何让心脏保持健康。她说：“孕期健康生活方式的作用怎么强调都不为过，”她还补充道，“健康饮食和适度运动——包括散步，戒烟和其他健康行为是让母亲和胎儿在孕期保持健康的重要举措。”

UPMC HealthBeat（匹兹堡大学医学中心用于发布卫生与健康信息的博客）详细阐明了如何将有利于心脏健康的饮食模式纳入孕期。在此期间，尽量减少钠和饱和脂肪酸的摄入至关重要，同时增加每天食用的蔬果的数量。瘦肉、豆类和全谷物也是不错的选择。在运动方面，美国畸形儿基金会（March of Dimes）表示，孕妇应争取每周进行2.5小时的中等强度有氧运动。

怀孕期间照顾好自己的心脏不仅可以确保你和宝宝的安全和健康，而且于2019年发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上的一项研究发现，从怀孕之初就关注心脏健康与长期心血管健康状况更好存在关联。研究人员明确发现，孕后10年，受试者心血管健康状况整体表现更优异。

来源：Health Digest