热点新闻中心

怀孕期间应该喝多少水

我们大多数人都能意识到每天多喝水的重要性。《今日医学新闻》指出，水约占人体重量的60%，使得这种液体对许多不同的生物过程至关重要。此外，水占血流量的90%——如果没有它，血液就无法向身体的每个细胞输送维持生命的氧气。

水在其他许多方面也对我们有益，包括保持我们的皮肤水分充分，调节体温，在脊髓和大脑内形成一层软膜，以及帮助溶解身体正常运转所需的重要矿物质。

一旦你怀孕了，你的水分需求就会有增无减。事实上，根据2002年发表在《围产期教育杂志》（The Journal of Perinatal Education）上的一篇营养专栏，水分需求在这段期间会有所增加。水对孕妇还起着额外作用，包括帮助建立胎儿的血液循环系统（记住，血液几乎完全由水组成！），同时也促成羊水的形成。

好处并不止于此——水还可以帮助缓解便秘，这是怀孕常见的不良反应，同时减少怀孕引起的足部和脚踝肿胀（根据宝宝中心（BabyCenter）提供的信息）。

既然怀孕期间喝水的重要性已得到明确，那么你每天到底需要喝多少水呢？以下是我们所得知的讯息。

努力做到平均每天喝10杯水

美国妇产科医师学会（The American College of Obstetricians and Gynecologists，ACOG）提供了一个指南，建议每天喝8到12杯水，即64到96盎司，我们可以轻松地得出平均每天要喝10杯水或80盎司。

达到水摄入推荐量对孕妇而言可能有所困难，困难程度取决于妊娠症状。美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD承认，如果孕妇在孕早期晨吐和呕吐严重，她们可能很难咽下食物和水。在这种情况下，只要胃装得下，专注于一整天一口一口地喝水或姜汁汽水。话虽如此，如果你根本不能咽下任何液体，需要就医，因为这可能会导致脱水，对身体不利。

如果你发现喝水难以下咽，美国在线健康网站Healthline提供了一些保持水分摄入量的建议。不要只喝没有味道的水，不妨往水中添加一些天然的味道，比如放一片柠檬或橙子。你也可以喝一些草药茶（只要它们适合孕妇饮用且得到医生的批准！）来增加一天中的液体摄入量。宝宝中心（BabyCenter）推荐饮用生姜和薄荷茶，这两种植物分别有助于缓解晨吐和消化不良。

来源：《健康文摘》